Trening sportowy jest istotną częścią każdego programu sportowego. Ważne jest, aby rozwinąć odpowiednią sprawność i kondycję, aby osiągnąć szczytowe poziomy wydajności w swojej dyscyplinie sportowej.

Korzyści wynikające z treningu sportowego

Trening sportowy przynosi wiele korzyści. Pomaga poprawić siłę, szybkość, elastyczność, sprawność sercowo-naczyniową, zmniejsza również ryzyko kontuzji i poprawia koncentrację umysłową. Regularne uprawianie sportu zwiększa motywację i pewność siebie.

Ćwiczenia zwiększające siłę, szybkość

Trening siłowy jest bardzo ważną częścią każdego sportu. Mięśnie Twojego ciała są motorem napędowym, który sprawia, że się poruszasz, więc muszą być silne i mocne, abyś mógł dobrze wykonywać swoje zadania.
Ćwiczenia mogą być wykonywane z ciężarami, taśmami oporowymi lub po prostu z masą własnego ciała. Pracują one nad różnymi grupami mięśni w zależności od tego, jak dużego ciężaru lub oporu używasz i ile powtórzeń (reps) wykonujesz na zestaw (rep). Na przykład: jeśli ćwiczenie wykorzystuje małe ciężary i dużą liczbę powtórzeń, będzie ukierunkowane na mniejsze grupy mięśniowe, takie jak przedramiona lub łydki. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń, będzie koncentrować się na większych grupach mięśniowych, takich jak nogi czy klatka piersiowa.

Ćwiczenia zwiększające siłę i gibkość

Elastyczność jest bardzo ważną częścią treningu sportowego. Jeśli Twoje mięśnie nie są wystarczająco elastyczne, możesz cierpieć z powodu urazów i innych problemów, które mogą uniemożliwić Ci optymalne wyniki. Ćwiczenia rozciągające pomagają poprawić elastyczność Twoich mięśni, aby umożliwić bardziej płynny ruch podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia poprawiające wytrzymałość i kondycję

Możesz poprawić swoją wytrzymałość i kondycję poprzez:

• Trening sercowo-naczyniowy. Ten rodzaj ćwiczeń podnosi tętno przez dłuższy czas, powodując, że pompuje ono więcej krwi w całym organizmie np. bieganie, jazdę na rowerze lub pływanie.
• Ćwiczenia aerobowe. Ten rodzaj treningu wykorzystuje duże grupy mięśniowe w powtarzalnych ruchach o niskiej intensywności przez długi czas. Celem jest utrzymanie podwyższonego tętna bez powodowania oddychania beztlenowego (proces, w którym mięśnie rozkładają węglowodany np. jogging lub chodzenie przez dłuższy czas, taniec i jogę.
• Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). HIIT polega na naprzemiennym wykonywaniu krótkich interwałów o wysokiej intensywności z dłuższymi przerwami o niższej intensywności pomiędzy nimi – na przykład sprint przez 30 sekund, a następnie 90 sekund marszu, jazdy na rowerze lub wiosłowania powoli. Upewnij się, że nie idziesz zbyt mocno podczas tych intensywnych zrywów, w przeciwnym razie przyniosą one efekt przeciwny do zamierzonego!

Korzyści z treningu sportowego są liczne i możesz je osiągnąć dzięki odpowiednim ćwiczeniom. Pamiętaj więc, aby być konsekwentnym, jeśli chodzi o rutynę fitness i ciesz się korzyściami z bycia aktywnym!